Jakarta, ArgumenRakyat.com — Air memegang peranan vital dalam menjaga kerja organ tubuh. Karena sekitar 60 hingga 70 persen berat badan manusia terdiri dari cairan, kekurangan asupan air putih dapat memicu dehidrasi yang berdampak buruk bagi kesehatan.
Dalam kondisi normal, air membantu melancarkan sistem pencernaan, membuang racun, menyeimbangkan kadar mineral, serta mengalirkan oksigen ke seluruh jaringan tubuh. Ketika pasokan cairan berkurang, tubuh mengirim sejumlah sinyal peringatan yang sering tidak disadari.
Enam Sinyal yang Perlu Diwaspadai
Pertama, mulut terasa kering. Kekurangan air membuat kelenjar ludah tidak mampu memproduksi air liur secara optimal sehingga rongga mulut terasa tidak nyaman. Kedua, mata kering dan mudah beriritasi karena produksi lapisan air mata menurun, bahkan berpotensi membuat penglihatan kabur.
ADVERTISEMENT
Iklan Info Sponsorship →Ketiga, sembelit dan gangguan pencernaan. Air menjaga tekstur feses tetap lunak; tanpa cukup cairan, feses mengeras dan sulit dikeluarkan, sekaligus mengganggu penyerapan nutrisi. Keempat, warna urin menjadi lebih gelap, berbau tajam, dan keruh karena ginjal menahan cairan untuk mempertahankan fungsinya. Kondisi ini juga meningkatkan risiko infeksi saluran kemih.
Kelima, kelelahan ekstrem. Berkurangnya volume darah menghambat pasokan oksigen dan nutrisi ke sel tubuh sehingga muncul rasa lemas berkepanjangan. Keenam, kulit kering dan elastisitasnya menurun karena produksi keringat ikut berkurang.
Cegah Sebelum Haus Datang
Rasa haus bukan satu-satunya penanda. Sejumlah kebiasaan sederhana membantu menjaga cairan tubuh tetap seimbang, seperti minum air secara berkala sepanjang hari, menambah asupan saat cuaca panas atau banyak berkeringat, serta memperhatikan warna urin sebagai indikator hidrasi.
Asupan yang cukup tidak hanya mencegah dehidrasi, tetapi juga menopang konsentrasi, daya tahan, dan kesehatan kulit. Bila keluhan seperti kelelahan berat atau gangguan berkemih berlanjut, langkah paling aman adalah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan.
